Ang balanse nga pagkaon ug usa ka himsog nga pagkaon mao ang mga sukaranan sa pagkawala sa timbang ug pagkuha sa lig-on ug dugay nga mga resulta. Alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga bag-ohon ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon, pag-obserbar sa pagkaon, pag-angkon og igong pahulay ug pagpakita og dugang nga pisikal nga kalihokan. Ang estrikto nga mga diyeta ug ang kalit nga pagsalikway sa naandan nga pagkaon makahatag og dali nga resulta, apan ang kadaot gikan sa pagpuasa alang sa panglawas mas dako pa kay sa kalipay sa pagkawala sa mga libra. Dugang pa sa pagbati nga dili maayo ug sa mood, kanunay nga bouts sa kagutom ug sa pagkasad-an mahitungod sa gabii nga mga biyahe ngadto sa refrigerator, kamo og usa ka hamubo nga-term nga epekto sa gibug-aton sa pagkawala. Ang nawala nga mga kilo ug sentimetro mobalik, lagmit sa mas daghang gidaghanon. Ang lawas, nga nag-atubang sa usa ka kakulang sa kaloriya, mag-abli sa usa ka mekanismo sa depensa ug magtigum sa mga reserba sa tambok sa mas dako nga gidaghanon kaysa kaniadto. Dugang pa, ang mga diyeta nga sama niini mahimong hinungdan sa dehydration ug pagkunhod sa tisyu sa kaunuran, nga moresulta sa saggy ug flabby nga panit, kahuyang sa kaunuran ug sayo nga mga kunot. Tungod niini, daghang mga diyeta nga gibase sa pagpuasa o usa ka mahait nga pagkunhod sa pagkaon dili mosangpot sa epektibo nga pagkawala sa timbang, ug dili maghatag usa ka malungtarong resulta. Alang sa husto nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga molihok nga lahi ug, labaw sa tanan, maghimo usa ka takus ug dugay nga programa sa pagkawala sa timbang.
Husto nga pagkawala sa timbang ug programa sa pagkaon
Ang pagkawala sa timbang sa husto usa ka proseso nga makaut-ot sa panahon. Ang sobra nga gibug-aton kinahanglan nga mawala sa dugay nga panahon, labing maayo hangtod sa kahangturan. Busa, kinahanglan nimo nga tune sa usa ka taas nga away sa tambok sa lawas. Timbang kinahanglan nga pagkunhod sa hinay-hinay, dili labaw pa kay sa 1. 5-2 kg. sa Semana. Kung imong higpitan ang mga kondisyon alang sa pagkawala sa timbang, kini modala ngadto sa kaatbang nga resulta, ang udyong sa mga timbangan mokamang, ug ang mga paningkamot mausik.
Ang pagkawala sa timbang kinahanglan magsugod sa pagpalambo sa usa ka balanse nga pagkaon, nga maglangkob sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga sustansya ug sustansya alang sa lawas nga molihok sa hustong paagi. Sa parehas nga oras, ang sulud sa kaloriya sa pagkaon kinahanglan dili makapukaw sa pagporma sa mga natipon nga tambok. Alang sa husto nga pagkawala sa timbang, usa ka pagkaon ang angay kung diin ang pagkaon kanunay nga gigamit (5-6 ka beses / adlaw), apan sa gagmay nga mga bahin. Kung ang imong trabaho wala’y kalabotan sa taas nga pisikal nga kalihokan, ug alang sa lainlaing mga hinungdan nga dili ka makadula sa sports, kinahanglan nimo nga makunhuran ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikonsumo kada adlaw.
Hinumdumi - alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang, ang lawas kinahanglan nga mogasto ug daghang kaloriya kaysa madawat gikan sa pagkaon. Una sa tanan, kinahanglan nimong biyaan ang tambok ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon. Kung lisud kaayo nga hingpit nga biyaan ang naandan ug paborito nga mga pinggan, nan mahimo nimong ilisan ang mga produkto: pananglitan, ang baboy mahimong mapulihan sa veal o manok, ang mga tam-is mahimong mapulihan sa mga prutas. Imposible nga hingpit nga biyaan ang mga produkto nga adunay sulud nga tambok - kini modala sa ilang kakulangan ug mga sakit sa metaboliko sa lawas. Tungod kay ang tambok gikinahanglan alang sa bug-os nga pag-obra sa lawas, kini kinahanglan nga ut-uton labing menos 30-40 g kada adlaw. Makuha nimo ang gikinahanglan nga gidaghanon sa tambok pinaagi sa paglakip sa mga produkto sa dairy ug mga lana sa utanon sa pagkaon.
Usa ka balanse nga pagkaon alang sa husto nga pagkawala sa timbang:
- Ang presko nga mga utanon, prutas, ug mga utanon kinahanglan nga naglangkob sa katunga sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Sila mopalambo sa lawas uban sa mga bitamina ug minerales. Ang fiber makatabang sa paglimpyo sa mga tinai ug pag-normalize sa panghilis, pagpauswag sa metabolismo. Ang ubos nga kaloriya nga sulod nagtugot kanimo sa pag-ut-ot sa mga pagkaon sa tanom sa gidaghanon nga igo aron sa paghimo sa usa ka pagbati sa pagkapuno.
- Ang ikaupat nga bahin sa pagkaon kinahanglan nga mga pagkaon nga taas sa protina. Ang maniwang nga karne ug isda, mga itlog ug pipila ka matang sa mga lagutmon (beans, soybeans), maghatag sa lawas sa gikinahanglan nga gidaghanon sa protina nga gikinahanglan sa pagtukod sa mga selula.
- Ang laing quarter sa pagkaon kinahanglan nga mga pagkaon nga taas sa hinay (komplikado) nga carbohydrates. Ang lawas nagkinahanglan og kusog, nga makuha niini gikan sa carbohydrates. Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa mga cereal, wholemeal pasta, uhong, utanon ug prutas.
Ang pagkawala sa timbang sa hustong paagi nagkinahanglan sa pagsubay sa mga kaloriya gikan sa pagkaon sa tibuok adlaw. Ang usa ka diary sa pagkaon o journal makatabang kanimo sa pagtipig sa mga rekord, paghimo sa gikinahanglan nga mga kalkulasyon, ug pagrekord sa mga resulta.
Usa ka gibanabana nga adlaw-adlaw nga menu alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang
Ang gisugyot nga adlaw-adlaw nga rasyon sa pagkaon gidisenyo alang sa 5 nga pagkaon. Bisan pa sa orientasyon sa pagkaon niini, ang mga pagkaon ug mga produkto maghimo nga lainlain ang imong pagkaon, ug komportable ang pagkawala sa timbang.
1st reception
- Oatmeal sa gatas nga adunay mga pasas ug dugos.
- Kefir o whey.
- Apple.
- Kape nga adunay gatas ug asukar.
2nd reception
- Tulo ka linuto nga itlog.
- Lean nga karne (veal, manok).
- Keso.
- Salad.
Ika-3 nga pagdawat
- Ang dughan sa manok - linuto o linat-an.
- Giluto nga mga utanon.
- Kahel.
Ika-4 nga pagdawat
- Linuto o nilaga nga isda.
- Broccoli.
- Cauliflower.
- Apple.
Ika-5 nga pagdawat
- Cottage cheese (walay tambok).
- Mga mani.
- pasas.
- Katunga sa usa ka dako nga grapefruit.
Ang gisugyot nga pagkaon gidesinyo sa pag-diversify sa imong pagkaon ug paghimo sa epektibo nga pagkawala sa timbang nga komportable, pagpugong sa mga pag-atake sa kagutom ug pagkahugno. Ang gagmay nga mga gidak-on sa bahin ug frequency sa mga pagkaon magtugot sa mga bitamina ug mga elemento nga masuhop dayon ug makamugna og pagbati sa pagkapuno. Kung gibati nimo ang kagutom sa gabii, mahimo kang mokaon og mga carrots. Ang taas nga pag-usap ug ubos nga kaloriya nga sulud sa kini nga produkto makatabang sa pagsagubang sa pagbati sa kagutom.
Mapuslanon nga mga tip alang sa pagkawala sa timbang ug kahimsog
Ang saktong pagpamenos sa timbang nagkinahanglan ug daghang tubig aron mabalik ang balanse sa fluid sa lawas. Kini girekomendar sa pag-inom sa labing menos 2. 5 ka litro nga tubig kada adlaw. Kini maghinlo sa lawas sa mga hilo ug makadaot nga mga butang.
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa tubig mahimong makalkula gamit ang usa ka yano nga pormula: 30 ml matag usa. alang sa matag kilo sa imong gibug-aton. Dugang pa, kinahanglan nimo nga ihap ang tubig nga mainom o tsa. Ang tanan nga ubang mga likido (sabaw, gatas o juices) dili ihap. Gisugyot nga moinom og 200 ml nga tubig sa wala pa ug pagkahuman sa matag pagkaon. Makatabang kini sa imong paghilis ug mapadali ang mga proseso sa metabolismo sa imong lawas.
Mahinungdanon nga madugangan ang pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdula og sports. Ang regular nga pagbansay aktibong nagsunog sa mga kaloriya, nagdugang sa tono sa kaunuran ug nagpalig-on sa lawas. Ang epektibo nga pagkawala sa timbang nagkinahanglan og panahon ug pasalig sa pagpauswag sa kaugalingon. Apan ang imong mga paningkamot dili makawang - dili lamang nimo makunhuran ang gibug-aton, apan gitul-id usab ang imong numero.